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quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Como ganhar peso ??? (Dicas)

gordo (ganhar peso)
Você para ganhar peso deve comer alimentos nutritivos que são ricos em calorias.
Exemplos: pães integrais, vegetais, tais como abacate e batata, feijão, carne vermelha magra, frango e peixe.

Aumente o valor calórico de suas refeições. Faça com que em cada refeição se adicione calorias adicionais ao que ia comer. Por exemplo: Se for comer uma sanduíche de queijo ou fiambre adicione, azeitonas, ou molhos ou algo que goste, assim já aumenta o numero de calorias e proteínas e fortalece e faz engordar o organismo, e assim por diante.

Evite saltar refeições. Sabendo que para ganhar peso envolve comer consistente. Coma três refeições por dia e pelo menos dois lanches.

Aumente sempre o tamanho de sua porção de alimentos ás refeições, até chegar ao nível adequado.
Por exemplo: Se comer massa, acrescente mais umas colherzinhas e sobremesa em vez de 1 banana por exemplo 2.

Quando for almoçar ou jantar num restaurante, escolha os alimentos mais calóricos quando dada uma escolha. Por exemplo, o arroz é mais elevado nas calorias que o macarrão.

Relaxe - Inquietação e agitação excessiva pode eliminar com muitas calorias.

Adicione levantamentos de peso para o seu exercício. Ajuda a construir a massa muscular.

Equilibre a sua ingestão calórica com o número de calorias que você está queimando. Você fazendo exercício precisa de mais calorias e proteínas do que você usa normalmente (parado), e sempre que faça exercício deixe um dia ou dois a seguir para descansar, que também é preciso.

Espero ter ajudado, qualquer dúvida e pergunta já sabem, façam no comentário do post, que será respondida como post... obrigado voltem sempre

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